Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro pilnujesz się wskazówek 10, to wystarczy dodaj do tego jakiś trening np aerobowy 2-3x w tygodniu, moze jakies sztuki walki, ale poważne nie kopanie w powietrze czy łamanie nadgarstków:-) Skoro teraz chcesz masować, a potem redukować to trochę bez sensu, ,masz do zbicia 4kg, zbij teraz, a następnie masuj z głową
Spoko. Jakos z gory zalozylem, ze chcesz z redu dojechac do konca miesiaca i pozniej na soku masowac. Jesli chcesz redukowac dalej na tescie to oczywiscie zejdz z kaloriami od tego co bylo do tej pory jeszce troche i patrz co sie bedzie dzialo. Test bedzie mial tu znaczenie antykataboliczne, ochroni to miecho ktore masz. Czy magiczny rekomp [...]
[...] był przeciez taki temat chyba z dzien wczesniej . 1.poczytaj o treningu - czytaj czytaj i stosuj sie . 2.poczytaj o odzywianiu. pokaz foto zobaczymy czy masz redukowac czy masowac z głowa. poka no masz 16 lat i juz łapiesz lęki starego dziadka. chłopie czytaj podwieszone tematy w działach i wchodzisz na siłownie wynosisz wszystkich gostków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, waga spadła do 78 kg, jakieś podstawy w kontekscie ćwiczeń już poznałem - ale rozterka przede mną. Dalej redukować, czy zacząc masować? Dla przypomnienia wymiary: 177cm, 78kg, BF mierzony przed chwilą za pomocą kalkulatora PoTreningu.pl wynosi 18% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f86ddf9d0f404f98daf299f1819b35.png [...]
Domer a co myślisz o masowaniu na wysoko tłuszczowej diecie?? Ogólnie od 2 tygodni jadę na węglach na poziomie 250-300g więc już myślę ,że można liczyć to schodzenie z węgli od 300g a nie od 700g:) Co myślicie o schodzeniu o 50g co 2 dni czyli zajęłoby to mi 8-10 dni by zejść do 100g i oczywiście równocześnie bym zmieniał źródła węgli bardziej na [...]
przed tym najlepiej chroni dieta i aeroby jesli mozesz zapisz sie na silke nikt nie powie Ci czy dalej masz redukowac czy masowac nie wiedzac Cie sam powinienes to ocenic dzial odzywianie i trening
do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]
Trudno doradzić czy masz sie odchudzać czy masować nie widząc twojego zdjecia. ale patrzac na wage ~60kg przy 170cm nie wyglada zebys mial co redukowac. "Kiedyś założyłem temat z pytaniem o dietę redukcyjną, to niektórzy mówili ,że nie ma co w tym wieku obcinać kalorii..." zgadzam sie z ta opinia,jestes mlodym chlopakiem,potrzebujesz [...]
sam powinienes wiedziec czy chcesz redukowac czy masowac - to przeciez zalezy od Ciebie, a nie od tegoco Ci na forum doradzą... codo saa w Twoim przypadku to --->
[...] wiecej ale to tak jak mowie nie wiem jak twoje cialo reaguje na ww i tluszcze i zalezy w jakim stadium wycinki jestes bo mozna stosowac ud2.0 czy vlcd czy inne diety i wtedy wszystko sie zmienia Pas 100cm to uwierz mi ze juz nie ma co masowac bo tylko sie zatluscisz bardziej. A jak poziom estogenow u ciebie? Moze tez warto bylo by dac jakis AI.
Nie ma rozgraniczenia na trening na masę czy rzeźbę. Na tym samym treningu możesz zarówno masować, jak i redukować. To, czy będziesz się stawał cięższy czy chudszy, w dużym stopniu będzie zależeć od diety.
Wiem, ze sieje zamęt ale nie wiem czy lepiej zredukować (16%) czy masować 3 miechy na enanie i później 2 miesiące redukować... czy za duży fat się nie zrobi jak masę polecę a pozniej na redukcji spadki mięsa... ? :)
Witam. Zostało mi 5x250 enana i kończę masować. Teraz pytanie czy robić odblok jak teraz chce delikatnie zredukować i w lutym chce ruszyć znowu z masą 3 miechy i później 2 miechy redu żeby do końca czerwca się wyrobić. Czy za te 5 shotow robić odblok czy mostek aż do lutego i na mostku redukować? :)
Ad.1 Za mało tłuszczu dodaj tłuste ryby jak śledź ,makrela , łosoś a także inne mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę, kaczkę itp. Ad.2 Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ad.3 Dałbym normalny posiłek a nie taki , wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny czy trzeba redukować czy można [...]
Powiem tak. Troche się cykam zejsc do niskiego BF, bo boje się że dużo z tego co mam to tłuszcz, a jjak teraz schudne, to przeciez bede takim sucho klatesem ze ch** No ale jak sie redukowac zeby masowac i widziec na czym stoje, to tak zeby brzuch byl plaski czy zeby kratke bylo widac??
Wiesz na siłowni ćwiczę dopiero od 50 dni więc co tam ma być mięcha. Jechałem jak do tej pory FBW. Ale teraz o poniedziałku będę to dzielił. Czyli CO REDUKOWAĆ CZY MASOWAĆ? - proszę o więcej wypowiedzi.
Dietę ułożę jak będę wiedział czy mam redukować czy masować. A hantlami dużo można zdziałać(rozpiętki, wyciskanie, sztrugsy) wszystkie podstawowe ćwiczenia